Le magnésium est un minéral essentiel : il participe au fonctionnement de plus de 300 enzymes qui interviennent dans des réactions sources d’énergie, particulièrement au niveau musculaire. Mais aussi dans la santé osseuse, dans la synthèse des protéines et de l’ADN.

Les symptômes d’une carence en magnésium

Considéré comme le minéral de « l’énergie », un manque de magnésium entraîne un ou plusieurs symptômes à différents niveaux :

• Cérébral : anxiété, hyperémotivité, irritabilité, fatigue matinale, maux de tête, insomnie, dépression…
• Musculaire et ostéoarticulaire : crampe, contractures, douleurs articulaires, tressautement des paupières, fatigabilité exagérée à l’effort musculaire, douleurs musculaires, tremblements musculaires, fourmillements au niveau des doigts, des pieds et des lèvres, crise de tétanie…
• Thoracique et cardiaque : sensation de boule dans la gorge, oppression thoracique, palpitations, extra systole.
• Digestif : crampe d’estomac, aérophagie, digestion difficile, ballonnements, spasmes intestinaux.
• Cutané : cheveux ternes et cassants, ongles striés et cassants, démangeaisons.

Sachez que le déficit en magnésium ne se voit pas sur un bilan sanguin car il est contenu dans les cellules et très peu dans le sang.

Les causes

Alimentation de plus en plus carencée

Par les régimes, les produits raffinés, industrialisés, la baisse de consommation des fruits secs et légumineuses.

Déséquilibre intestinal

Qui entraîne une baisse de l’absorption et des pertes au niveau du tube digestif.

Prise de certains médicaments

Médicaments suggérant des situations de déficit en magnésium: anxiolytiques, antidépresseurs, somnifères, myorelaxants

Médicaments pouvant induire un déficit en magnésium: traitement hormonal (pilule contraceptive, traitement hormonal substitutif), IPP (inhibiteurs de la pompe à protons), laxatifs, diurétiques, vitamine D à forte dose (ampoules).

Abus d’alcool

Il entraîne une baisse de l’absorption du magnésium.

Stress

Quand le stress devient chronique, il amplifie l’élimination urinaire du magnésium. Ainsi, plus le stress dure dans le temps, plus le déficit est important et plus la fatigue et la sensibilité au stress est augmentée ! Un cercle vicieux s’installe.

Les solutions pour traiter une carence en magnésium

Pour traiter une carence en magnésium, vous devrez inclure dans votre assiette des aliments riches en magnésium. Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires, ce qui est fortement recommandé pour agir rapidement et efficacement.

Le magnésium dans l’assiette

Les aliments contenants du magnésium sont :

• Fruits de mer ++++
• banane
• chocolat noir intense
• oléagineux (amandes, noix)
• épinards
• haricots secs
• lentilles
• pain complet
• riz complet
• graines (chia, pavot…)
• céréales complètes
• certaines eaux minérales.

Malheureusement, si le déficit en magnésium est trop important, il est conseillé de se supplémenter.

Les différents sels de magnésium

Les sels de magnésium diffèrent par leur teneur en magnésium, leur biodisponibilité, et leur tolérance digestive. Voici les types de sels employés : 

Les sels inorganiques sont généralement mal assimilés par l’organisme et qui, à haute dose, peuvent être responsables d’accélération du transit, voire de diarrhées (chlorure de magnésium, hydroxyde de magnésium…).

Les sels organiques sont mieux assimilés et mieux tolérés par l’organisme (citrate de magnésium, malate de magnésium…).

Les sels « amino-complexés », génération de sels la plus récente, associent un hydrolysat de protéines au magnésium et garantissent ainsi une meilleure assimilation et une bonne tolérance.

Calculez votre besoin en magnésium avec ces formules :

Formule générale : 5 mg/kg de poids corporel
Soit 300mg de magnésium si vous faites 60kg.

Formule pour un sportif ou pour une personne ayant un déficit en magnésium : 9mg/kg de poids corporel
Soit 540mg de magnésium si vous faites 60kg.

Le conseil de Skinginie

Choisir un magnésium amino-chélaté (bisglycinate de magnésium) pour une meilleure absorption et une meilleure tolérance.
Produits recommandés :

• Magnésium de NHCO Nutrition
• Biotic P3 STRESS de la marque ARAGAN
• Formag des laboratoires PILEJE
• Ergymag des laboratoires NUTERGIA