Virginie POSSAMAI, auteur/autrice sur Skinginie

Manque de magnésium : symptômes, que faire ?

par Virginie POSSAMAI | Avr 16, 2021 | Bien-être

Le magnésium est un minéral essentiel : il participe au fonctionnement de plus de 300 enzymes qui interviennent dans des réactions sources d’énergie, particulièrement au niveau musculaire. Mais aussi dans la santé osseuse, dans la synthèse des protéines et de l’ADN.

Les symptômes d’une carence en magnésium

Considéré comme le minéral de « l’énergie », un manque de magnésium entraîne un ou plusieurs symptômes à différents niveaux :

Cérébral : anxiété, hyperémotivité, irritabilité, fatigue matinale, maux de tête, insomnie, dépression…
Musculaire et ostéoarticulaire : crampe, contractures, douleurs articulaires, tressautement des paupières, fatigabilité exagérée à l’effort musculaire, douleurs musculaires, tremblements musculaires, fourmillements au niveau des doigts, des pieds et des lèvres, crise de tétanie…
Thoracique et cardiaque : sensation de boule dans la gorge, oppression thoracique, palpitations, extra systole.
Digestif : crampe d’estomac, aérophagie, digestion difficile, ballonnements, spasmes intestinaux.
Cutané : cheveux ternes et cassants, ongles striés et cassants, démangeaisons.

Sachez que le déficit en magnésium ne se voit pas sur un bilan sanguin car il est contenu dans les cellules et très peu dans le sang.

3 personnes sur 4 manquent de magnésium !

Les causes

Alimentation de plus en plus carencée

Par les régimes, les produits raffinés, industrialisés, la baisse de consommation des fruits secs et légumineuses.

Déséquilibre intestinal

Qui entraîne une baisse de l’absorption et des pertes au niveau du tube digestif.

Prise de certains médicaments

Médicaments suggérant des situations de déficit en magnésium: anxiolytiques, antidépresseurs, somnifères, myorelaxants

Médicaments pouvant induire un déficit en magnésium: traitement hormonal (pilule contraceptive, traitement hormonal substitutif), IPP (inhibiteurs de la pompe à protons), laxatifs, diurétiques, vitamine D à forte dose (ampoules).

Abus d’alcool

Il entraîne une baisse de l’absorption du magnésium.

Stress

Quand le stress devient chronique, il amplifie l’élimination urinaire du magnésium. Ainsi, plus le stress dure dans le temps, plus le déficit est important et plus la fatigue et la sensibilité au stress est augmentée ! Un cercle vicieux s’installe.

Les solutions pour traiter une carence en magnésium

Pour traiter une carence en magnésium, vous devrez inclure dans votre assiette des aliments riches en magnésium. Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires, ce qui est fortement recommandé pour agir rapidement et efficacement.

Le magnésium dans l’assiette

Les aliments contenants du magnésium sont :

Fruits de mer ++++
banane
chocolat noir intense
oléagineux (amandes, noix)
épinards
haricots secs
lentilles
pain complet
riz complet
graines (chia, pavot…)
céréales complètes
certaines eaux minérales.

Malheureusement, si le déficit en magnésium est trop important, il est conseillé de se supplémenter.

Les différents sels de magnésium

Les sels de magnésium diffèrent par leur teneur en magnésium, leur biodisponibilité, et leur tolérance digestive. Voici les types de sels employés :

Les sels inorganiques sont généralement mal assimilés par l’organisme et qui, à haute dose, peuvent être responsables d’accélération du transit, voire de diarrhées (chlorure de magnésium, hydroxyde de magnésium…).

Les sels organiques sont mieux assimilés et mieux tolérés par l’organisme (citrate de magnésium, malate de magnésium…).

Les sels « amino-complexés », génération de sels la plus récente, associent un hydrolysat de protéines au magnésium et garantissent ainsi une meilleure assimilation et une bonne tolérance.

Calculez votre besoin en magnésium avec ces formules :

Formule générale : 5 mg/kg de poids corporel
Soit 300mg de magnésium si vous faites 60kg.

Formule pour un sportif ou pour une personne ayant un déficit en magnésium : 9mg/kg de poids corporel
Soit 540mg de magnésium si vous faites 60kg.

Le conseil de Skinginie

Choisir un magnésium amino-chélaté (bisglycinate de magnésium) pour une meilleure absorption et une meilleure tolérance.
Produits recommandés :

Comment en finir avec les boutons d’acné ?

par Virginie POSSAMAI | Avr 14, 2021 | Beauté

Du point noir au gros bouton rouge douloureux, connaitre l’origine du bouton et les facteurs aggravants pour lutter contre les imperfections et l’acné !

Pour en finir avec les boutons et l’acné, il faut déjà comprendre comment ils fonctionnent: ses causes, son mécanisme, ce qui peut l’aggraver… Car une fois que vous utiliserez des bonnes habitudes tant cosmétiques que dans votre vie de tous les jours, alors vos boutons disparaîtront !

L’acné est une maladie inflammatoire du follicule pilosébacé. Chaque follicule pilosébacé est constitué d’un poil auquel est accolée une glande sébacée. Cette glande sécrète le sébum, qui normalement, est très fluide. Plusieurs facteurs sont responsables de cette pathologie, pour mieux comprendre voici les différentes étapes de l’acné liées aux causes internes.

Le mécanisme de l’acné

Il existe 3 facteurs responsables de l’acné :

Le sébum produit en excès, appelé aussi hyperséborrhée.

Un trouble de la kératinisation qui crée une obstruction du follicule pilosébacé.

Développement bactérien à l’intérieur du follicule par la bactérie C. acnes.
Anciennement connue sous le nom de Propionibacterium acnes, elle s’appelle maintenant Cutibacterium acnes.

Le plus souvent, la cause de l’acné est hormonale : l’hypersécrétion de sébum étant favorisée par les androgènes (hormones mâles). Les périodes de changements hormonaux (adolescence, cycles menstruels, grossesse, contraception, ménopause…) peuvent donc être associées à des poussées d’acné.

La génétique aussi rentre en compte, car l’acné est héréditaire. Si un ou vos deux parents ont eu de l’acné étant jeune, vous avez de fortes chances d’en avoir aussi !

Les facteurs externes favorisant l’acné

Les facteurs externes vont avoir un rôle déterminant sur la gravité et la durée de l’acné, c’est en faisant attention à ces paramètres là que vous pourrez diminuer les poussées d’acné !

La nutrition

Les aliments à index glycémique (IG) élevé comme le sucre, les viennoiseries, les gâteaux, le riz blanc, l’alcool, les sodas/sirops… vont avoir une incidence sur la production de sébum. Plus vous consommez de sucre rapide et plus vous produisez de sébum.
Les produits laitiers sont aussi en cause, puisqu’ils sont considérés comme pro inflammatoires.
Les produits industriels et fast food contenant des graisses transformés vont avoir un impact sur la qualité du sébum. Un mauvais sébum s’écoule moins bien, ce qui amène donc à des pores obstrués etc (voir mécanisme de l’acné).

Certains médicaments

On sait par exemple que les antidépresseurs, les antiépileptiques et les stéroïdes, favorisent l’acné. La prise prolongée d’antibiotiques peut également endommager la flore intestinale et avoir un impact sur la santé de la peau.

L’environnement extérieur

La pollution, les hydrocarbures, l’ozone, la fumée de cigarette… ont un impact négatif sur notre peau. Il est nécessaire de la nettoyer efficacement et en douceur tous les soirs ! La chaleur et l’humidité sont des facteurs propices au développement bactérien et donc à l’acné.

Le stress

Le stress psychologique est un facteur aggravant de l’acné. Il est validé que c’est un élément déclencheur de poussées d’acné ! Outre le stress du travail, de la vie personnelle, familiale, l’acné joue sur le moral en engendrant du stress “j’ai honte de ma peau”. Un vrai cercle vicieux ! Alors à partir de maintenant, on pense positif ✨

Les cosmétiques mal adaptés

Utiliser une crème visage trop riche apportera de la nutrition à une peau grasse qui n’en a pas besoin ! Favoriser plutôt les crèmes visages légères.
Abuser sur l’exfoliation, utiliser un nettoyant visage asséchant (par exemple le savon), ou encore une mauvaise hygiène : aller au lit sans se démaquiller/nettoyer la peau, utilisation de lingettes démaquillantes… vont altérer votre peau et de ce fait créer des imperfections.
Attention au maquillage, il doit être non comédogène, et les pinceaux doivent être lavés régulièrement.

Les frottements répétés

Contre un vêtement comme les casquettes, les cols roulés… et aussi avec le port du masque : le maskné ou mascné !

Le soleil

Un faux ami ! Avec l’exposition au soleil, la peau s’épaissit et les boutons sont moins apparents. Mais en septembre, à la rentrée, une poussée de boutons surgit, c’est ce qu’on appelle “l’effet rebond”. Il est recommandé pour lutter contre cet effet secondaire du soleil, d’utiliser une protection solaire tous les jours ! En plus, cela vous protégera de bien d’autres effets néfastes des UV.

Les différents types de boutons liés à l’acné

Le terme acné vient du grec akme qui signifie “pointe”. Cette maladie de peau est représentée par des lésions rétentionnelles et inflammatoires.

Les lésions rétentionnelles sont :

les comédons fermés, qui se représentent comme des petits points blancs.
les comédons ouverts, les classiques “points noirs”.

Les lésions inflammatoires sont représentées par :

les papules, éléments les plus visibles de l’acné, correspondent à des boutons rouges, durs, de petites tailles, sans pus.
les pustules, plus grosses que les papules, sont rouges, sensibles, et ont une « tête blanche » de pus. Cela indique une plus grande et plus profonde infection.
les nodules, ce sont les formes les plus douloureuses de l’acné. Les nodules sont de grandes papules qui apparaissent quand la pression est trop grande sur les parois du pore et que l’infection s’enfonce dans la peau. Les kystes sont des cavités plus douloureuses remplies de pus sous la surface de la peau. A cause de leur profondeur, ils risquent de laisser des cicatrices plus importantes que les autres formes d’acné.

*Les différents types de boutons d’acné.*

Mais alors, comment traiter l’acné ?

La base commune à tous, je ne le répéterai jamais assez : le double nettoyage est indispensable ! L’huile va éliminer les impuretés et dissoudre le sébum. Le gel moussant va finir de désincruster les impuretés logées plus profondément dans les pores. Une peau propre, fraîche, nettoyée en douceur, oxygénée !

Rien ne sert de décaper votre peau, au contraire elle ne sera que stimulée afin de produire plus de sébum pour se défendre.

N’oubliez donc pas d’hydrater votre peau avec une crème hydratante légère. Le manque d’hydratation (déshydratation) peut amener la peau à produire plus de sébum pour compenser, ce qui accentue l’acné !

Suivant si vous souffrez d’acné rétentionnelle, inflammatoire ou les deux (appelée aussi acné polymorphe), le traitement sera différent.

Pour traiter l’acné rétentionnelle, vous devez utiliser des produits kératolytiques, pour lisser le grain de peau, et désobstruer les pores ! Ils sont composés principalement d’AHA, de BHA, d’acide azélaïque, de niacinamide…

Pour traiter l’acné inflammatoire, vous devez utiliser des produits apaisants et anti bactériens pour lutter contre l’inflammation, ainsi que des séborégulateurs pour agir sur l’origine du bouton.

Quand il s’agit d’acné polymorphe, il existe des produits anti imperfections global avec l’ensemble des actifs cités ci dessus.

Mon conseil : Effaclar Duo + de La roche posay ou Sebiaclear Active de SVR

Pour les acnés sévères, il est recommandé d’aller consulter un dermatologue, il existe en effet de nombreux traitements médicamenteux comme l’isotrétinoïne, les antibiotiques… Cependant, le double nettoyage, la crème hydratante légère et la protection solaire sont indispensables même pendant le traitement ! En effet, ils vont améliorer les effets du traitement.

Et pour finir, la crème solaire. Une protection contre les UV pour éviter que les boutons laissent des cicatrices, ainsi que pour éviter l’hyperkératose (épaississement de la couche cornée: 2ème point du mécanisme de l’acné, et aussi l’origine de l’effet rebond dû au soleil).

Votre routine beauté peut correspondre à cela :

MATIN :

Gel moussant + lotion tonique
Sérum hydratant (pour être sur d’être efficace et non gras)
Crème traitante
Protection solaire SPF50+

SOIR :

Double nettoyage + lotion tonique
Crème traitante ou
Sérum traitant + Crème hydratante
Stop bouton en local

TRAITEMENT HEBDO :

Pas de gommage !
Masque purifiant 1 à 2 fois par semaine

Si vous souhaitez en finir avec les boutons et l’acné, il vous faudra aussi de la régularité dans vos soins et de la patience !

Astuces : pensez aux compléments alimentaires à base de zinc, bardane, pensée sauvage pour assainir votre peau.

Skinginie vous donne des conseils en fonction de votre type de peau, n’hésitez pas à aller faire le diagnostic de peau en ligne & télécharger l’ebook !

Le double nettoyage pour avoir une peau parfaite

par Virginie POSSAMAI | Fév 22, 2021 | Beauté

Nous sommes toutes à la recherche d’une peau belle, éclatante, douce, lisse, saine, rayonnante… Pour cela, rien n’est plus important que le nettoyage pour réoxygéner votre peau !

Le double nettoyage est doublement plus efficace qu’un nettoyage classique.

Chaque jour, votre peau subit des agressions extérieures comme la pollution, le climat (froid, vent, chaleur…), les rayonnements UVA et UVB du soleil, la fumée de cigarette, les gaz d’échappement, l’ozone, les hydrocarbures… qui provoquent des dégradations de l’épiderme. Le démaquillage est donc essentiel, même si vous n’êtes pas maquillé, pour permettre à la peau de se libérer de ses impuretés.

Pour une peau saine et éclatante, on adopte donc le double nettoyage. Cette technique inspirée du layering est un démaquillage en deux étapes pour un nettoyage en profondeur sans jamais l’agresser avec deux matières différentes :

1 : L’huile démaquillante

Actuellement, nombreux sont les types de démaquillants (eau micellaire, lait démaquillant…) mais le démaquillant le plus efficace est l’huile. En effet, la seule chose qui va permettre de démaquiller en profondeur est un corps gras. Et quoi de plus gras, que l’huile ?

Sachez que l’huile vient à bout de tous les maquillages, même waterproof, ainsi que des impuretés, des pollutions, des micro particules et des bactéries qui se sont accumulés tout au long de la journée.

Astuce petit budget :
Les huiles végétales (olive, colza, jojoba…) peuvent faire office d’huile démaquillante !

2 : Le nettoyant moussant

Cette étape permet un nettoyage en profondeur car elle dissout les résidus de l’huile démaquillante, mais aussi toutes les impuretés, pollutions, bactéries, sueur, poussière et dernières traces de maquillage, pour une peau toujours plus fraîche et nette. Le top : les nettoyants visage formulés à partir de bases lavantes douces au pH bas, ce qui en font de précieux alliés pour toutes les peaux même sensibles.

Astuce petit budget :
Prenez un pain dermatologique sans savon comme celui des laboratoires Aderma, vendu en pharmacie et parapharmacie.

Comment faire le double nettoyage ?

La première étape du double nettoyage consiste à appliquer d’abord l’huile démaquillante sur peau sèche, on la masse pendant quelques minutes, on ajoute un peu d’eau pour émulsionner, et on rince. On garde notre peau humide pour enchainer avec l’application du produit nettoyant. Toujours avec les mains, on vient masser le produit avant de rincer.

Rapide et pas si contraignant que ça ce double nettoyage !